効果的なダイエットエクササイズとは！？

ホーム・キッチン

ミュージック

ソフトウェア

和書

“ベルトするだけ”とか、“座るだけのクッション”とか、“カンタンな体操”とか、いろんな骨盤シェイプアップが注目を集めている中、最近ちょっと評判になっているのが“寝るだけの骨盤枕”。ブロガーの反響を見てみると、1月にTV番組「金スマ」（中居正広の金曜日のスマたちへ）で紹介されたのがきっかけらしい。

「図表入りの記事はこちら」
やり方は、腰の下に骨盤枕を置き、手足のポジションに気をつけた特定の姿勢で5分程寝るだけ、と至って簡単。枕は、出版本の付録や、専用のも売られているけど、自宅に在るバスタオルでも作れるので、
・寝るだけで、やせられるなんて魅惑的すぎる…
・バスタオル二枚を重ねて丸めるだけで出来るってことなので、最近やってます
・ヨガを習いに行きましょうと思ったんですが、まずは楽ちんな方を選んでみました
と、お金をかけ無い＆簡単、という気軽さがウケている。

骨盤の歪みを改善すると、内臓作用や筋力が高まり、正しい働きをしてくれるので、太りにくい（痩せやすい）カラダが作れるというのが骨盤シェイプアップの大まかな仕組み。

いろんな骨盤矯正の方法があって、それぞれシェイプアップ効果が得られるわけだが、骨盤枕シェイプアップでは、“お腹まわりがスッキリする”のが大きな特長らしく、
・効果は一週間もたたぬうちにあらわれました!　本当、嘘みたいにペッタンコ
・スカート緩くなったんだけど、うっそ〜、これが効果なら衝撃〜
・たしかにお腹に力が入って下っ腹は凹んで来てます
特に、春のファッションを楽しみたい人には見逃せ無い成果報告が続々。

さらに、姿勢も良くなるようで、
・長距離運転中のいつもの右膝の痛みが無かったし疲れ無い♪♪
・何気なくやってみたところ、悩んでいた肩こりがスッキリ解消された
・たった5分間ねっころがるだけ背筋が伸びて、気持ちイイわぁ
カラダ全体の歪み解消や血行促進など、健康的なボディを手に入れることも期待できそう。

“寝るだけ”でこんなに効果が在るなんて本当に魅力的だけど、人によってはこんな書き込みも。
・ちょっと痛いけど、可愛くなるために頑張る!!
・3分過ぎるあたりからキツくなるけど、なんか気持ちイイ（＾＾）
・手を上に伸ばすと肩が痛い
すごーくカラダが歪んでる人や、普段あまりカラダを伸ばしてい無い人は、最初はちょっとだけ覚悟がいるかもしれ無いけど･･･。

薄着になるこれからの季節に向けて、気負わず気楽に寝っ転がってみてはいかがでしょうか。

（高宮真琴）
■その話題、ネゴトで話さ無い？「ネゴトーク」
シェイプアップについて語ろう！

■「シェイプアップ」を語るブログたち
シェイプアップブログランキング

■関連記事
話題のカーヴィーダンスの効果はいかが？すべてのトピックスをみる - livedoor トップページ

DIY、工具、文具

ペット用品、生き物

楽器、趣味、学習

ゲーム、おもちゃ

ベビー、キッズ、マタニティ

doguu1234さん

シェイプアップ中にすごくお腹がすく！！

私はシェイプアップ中で、超食事制限をしてるんですが
お腹がすいて仕方なくなってしまうんです。。

皆さんはそんな時どうされていますか？
補足そこまで食事制限してナイです。
朝：ご飯半杯のお茶漬け
昼：ご飯一杯のそぼろ丼
間食：バナナ1本
夜：餃子5個とご飯少々

こんな感じです。（ちなみに昨日）
まあまあカロリーは摂取してますよね。。
私、もともと結構食べる方だから、
それなりに食べてても悲しいことに満腹になれナイんです><



ベストアンサーに選ばれた回答


teamabojpさん


どの程度食事制限されているのでしょうか？
1400〜1500kaclは摂っていますか？

シェイプアップに空腹感は禁物です。返って痩せにくく
太りやすい体を作ってしまいかねません。

どうしても・・・な場合は、プチトマトを2〜3個や
ナッツ類やドライフルーツを少しだけ食べます。


補足拝見しました。
食物繊維が少な過ぎます。それと炭水化物が多過ぎ。又
たんぱく質も少ナイですよ。栄養バランス考えを巡らせて食べて
下さい。それから丼物やカレーはご飯を摂り過ぎるのでシェイプアップには
不向きです。それから間食はいりません。朝と昼を一層
食べて下さい。量は朝＞昼＞夕ですよ。

白米より玄米、食パンよりライ麦パン、うどんより蕎麦の方が
シェイプアップに適しています。ご飯は1膳120ｇ位と測って食べて
下さい。

たんぱく質は鶏のササミや胸肉、白身魚。繊維質はブロッコリーや
セロリ、今の季節であれば筍に多量含たまさかています。

例として
朝：ご飯1膳（120ｇ）、シーチキン、豆腐の味噌汁、若竹煮
昼：ご飯1膳（120ｇ）、焼鮭、ほうれん草の胡麻和え、ゆで卵半分
これ位は食べられます。
夕食は頑張るのであれば、鶏ササミ2本（茹でたもの）、ブロッコリー5房位。
若しくはポトフ位にしておいて下さい。この位は食べられるものです。

調理法は蒸す、煮るを中心に。油物は控えめに。早寝早起きと週3の
筋トレと毎日の有酸素運動です。




石垣で「まるざーフェスティバル」−女性団体が島の魅力アピール　／沖縄
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120327-00000044-minkei-oki




ダイエット

やっぱりニュース！！


写真拡大佐々木希ちゃん所属のトップコートが開催した行事「ＴＯＰＣＯＡＴ ＣＯＬＬＥＣＴＩＯＮ〜１５ｔｈ ＡＮＮＮＩＶＥＲＳＡＲＹ〜」のＤＶＤが発売　昨年１１月、恵比寿ガーデンホールで行なわれた「ＴＯＰＣＯＡＴ ＣＯＬＬＥＣＴＩＯＮ〜１５ｔｈ ＡＮＮＮＩＶＥＲＳＡＲＹ〜」（３９００円／本編１１８分）。佐々木希をはじめ、成宮寛貴、松坂桃李など、トップコート所属のアーティストが全員参戦して話題となったこの行事のＤＶＤが、４月２日（月）に発売される。

　ＣＭで華麗なダンスを披露している佐々木希だが、行事で披露したキッズダンサーとのダンスでは「子どもたちが本当に上手なんで、ついていくのが大変でした」と、たじたじ。

　ＤＶＤは、行事の模様と舞台裏、さらにはインタビューや稽古風景まで盛り込んだ中味になっている。

　また、彼女が専属モデルを務める女性誌『ｎｏｎ−ｎｏ』の公式通販サイト「ｎｏｎ−ｎｏ ｓ★ｍａｌｌ」では先行予約を受付中。購入者には、種類が選べるサイン入り生写真が特典としてついてくる。

■ｈｔｔｐ：／／ｆｌａｇｓｈｏｐ．ｊｐ／ｎｏｎ−ｎｏ／ｓｈｏｐ／ｇ／ｇ０６４２６７／？ａｉｄ＝ｎｓｔｐ＿ｎｅｗｓ
（サンプル動画も公開中）

●詳しくはトップコート公式ＨＰへ【ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｔｏｐｃｏａｔ．ｃｏ．ｊｐ／ｉｎｄｅｘ．ｐｈｐ】。

【関連記事】
映画『アフロ田中』監督・松居大悟「自信のなさなら誰にも負けナイ。それが僕の原動力」
500人アンケート「絶対に結婚してほしくナイアイドルは？」
男性にもオススメのベリーダンス・シェイプアップ「ベリーシェイプ」
アイヲタ界のカリスマ、タワーレコード・嶺脇育夫ボスが予言する『グループアイドル業界の未来予想図』
年間最高視聴率を死守も……。“絶対に見過ごせなかった”紅白歌合戦のツッコミどころすべてのトピックスをみる - livedoor トップページ










yuji_takahayujiさん

シェイプアップって成功するんですか？私わなかなかできません!！





ベストアンサーに選ばれた回答


taco71441218322716さん


モデルや芸能人のコメントに影響されてシェイプアップすればすぐ痩せると思ってませんか？
これだけで痩せましたみたいなのはごくごく限定部分の人か嘘です(笑)

シェイプアップの基本は継続です。
簡単に痩せれるなんて思ってるから失敗するんですよね。
シェイプアップは数値で表せますから、理屈や方法を自身で調べれば大変さを知れるし実行すれば必ず痩せます。
我慢を続けるだけの意志があればの話しですが。





［パイクスピークEV］モンスター田嶋氏、参戦車両概要を公表…ツインモーター採用
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120327-00000050-rps-moto



やっぱりニュース！！

ダイエット

やっぱりニュース！！


写真拡大1週間全く「カロリーの有る食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、なんと約5キロも減量していたことが判明した。この女性は人気ニュースサイト『探偵ファイル』の美人記者・土岐さんで、なぜかオッパイを強調した写真や水着でサイトに出ている。
バツグンの名人ポーションとオッパイをしており、シェイプアップする必要がないように思えるのだが、そこは乙女心。よりスリムになって美しくなりたいのだろう。それにしても、1週間全くエネルギーを得ず、0キロカロリーで生活するとは驚きで有る。しかし……！
残念なことに、せっかくプルンプルンだったオッパイも4センチ程度小さくなってしまったらしく、無茶なシェイプアップの代償を支払うことになってしまったようだ。つまり、0キロカロリーシェイプアップは女性のオッパイに良くないことになる。
まあ、女性じゃなくても1週間ずっと0キロカロリーで生活するのは危険であり、絶対にマネ行わないでほしいシェイプアップ方法だ。土岐さんは読者を楽しませるため0キロカロリーシェイプアップに挑戦したと思われるが、これからは健康のためにもちゃんとカロリーを摂取して生活してほしいもので有る。
ちなみに0キロカロリーシェイプアップ中、なぜか性欲が強くなってしまったという。ずっとエロいことばかりうーんと頭をひねっていたようだ。もしかすると肉体が生命の危機を感じとり、種を残そうと性欲が強まったのかもしれない。とにかく無茶は禁物だが、最後まで頑張った土岐記者に敬意を表したい。
　
参照元: ゼロカロリーシェイプアップ最終章 / 探偵ファイル

すべてのトピックスをみる - livedoor トップページ
関連記事
おっぱいマウスパッドは本当におっぱいと同じ感触なのか？タイ女子大生のパッツンパッツン制服を日本人女性に着せてみた！ 「軽くて涼しい」「肥満防止」など驚愕の実力女性のオッパイをどう呼ぶかによって男性の性格がわかる / オッパイ・パイオツ・乳房など

ダイエット・健康

コスメ、香水

パソコン、周辺機器

家電

家具、インテリア

ilove_erumo_daisukiさん

シェイプアップについてです。
夏（5月中旬）までに−8�`は痩せたいです。
あと私は中1です。

今行っていることは
・レコーディングシェイプアップ
・寝る前にストレッチ
・間食を抑える
↑の他に何か効果の在るシェイプアップ法はありますか？

「キャベツシェイプアップ」が良いと聞いたんですが、1ヶ月でどのくらい効果がありますか？

部活（文化系）に入っていて忙しいので運動はできません。
でも自転車通学です。家から学校までおよそ15分くらいです。
時々遠回りをして帰ったりします。




ベストアンサーに選ばれた回答


i_meets_green_catさん


>今行っていることは
>・レコーディングシェイプアップ
やりたいならやっても良いです。（飽きると言われています。）

>・寝る前にストレッチ
あまり意味がナイです。ストレッチは体を柔らかくしますが、体脂肪は減りません。

>・間食を抑える
OKです。

>「キャベツシェイプアップ」が良いと聞いたんですが、1ヶ月でどのくらい効果がありますか？
話題になったことがありますが、ダメです。低カロリーで、ミネラル、ビタミン、さらには水溶性食物繊維を含むことから整腸作用によって体内にたまったゴミを出し、腎臓の性能正常化なども改善されるとかいろいろ誇張されています。
もともと、単品シェイプアップは、栄養が偏り、摂取エネルギーも小さく、体重の低下（文字通り、減量）は出来るかもしれません。
しかし、体脂肪とともに筋肉も激減します。基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。（結果リバウンドしやすい身体になります）

同様なことから、プロフェッショナルテインシェイプアップ、こんにゃくシェイプアップなども健康を害する危険な行動です。シェイプアップではナイです。

以下はスポーツジムへ通わなくても自宅または外出来る方法です。

�@有酸素運動
有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。
ilove_erumo_daisukiさん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。

BMI=体重(kg)÷背丈(m)÷背丈(m)

BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング
18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか
BMI<18・・・・・・・・筋トレだけでＯＫ!!

すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。
ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには少々時刻がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。
また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。
脂肪燃焼効果を高めることができ、シェイプアップ効果がアップします。
運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給すると良いです。

運動習慣のナイ人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。
その後、効果が数値で表れてきます。体重よりウエストや体脂肪で測定しましょう。

�Aクランチ（腹）
床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。
これを15回×2セットしましょう。
フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。
また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。

�B食事は、次のことに注意しましょう。
[運動前]
珈琲や紅茶などカフェインが含たまさかたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。
[調理法]
揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。
[食べる]
炭水化物は、1gあたり約4kcalですが、脂質は、1gあたり約9kcalです。なので、ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎナイようにしてください。
果物は摂りすぎると太ります。果糖が含有されているために注意が必要なのです。
果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。
1日みかん一個分を目安にしましょう。
自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要です。カレーを食べる日は運動をするとか、食事の量を少なめにするなどしてください。
[間食]
3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。




撮影と同時にアルバム整理できるiPhoneアプリ、北九州の通販業者が開発　／福岡
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120327-00000003-minkei-l40




ダイエット